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¿Cómo gestionar el estrés?

Cómo gestionar el estrés
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Cómo gestionar el estrés

8 formas de hacer frente al estrés

Hoy en día, nos enfrentamos a muchas presiones que pueden limitarnos en nuestro entorno diario, ya sea profesional o personal. Cuando nos sentimos abrumados, no pensamos necesariamente en formas de gestionar nuestro estrés y, finalmente, éste empeora. Esta situación puede consumir nuestra vida hasta el punto de impedirnos dormir, comer o incluso hacer lo más básico: ser felices.

Por desgracia, puede tratarse de un estrés crónico, definido como severo. Para muchas personas, puede ser un problema grave y difícil de afrontar. Pero hay formas de gestionar el estrés para nuestra mayor felicidad.


Gestiona el tiempo

Sentirte abrumado, ocupado o apurado es una sensación común cuando se está estresado. No sabes por dónde empezar, puede que tengas demasiada información en la cabeza, demasiadas tareas que realizar. ¿Cómo se puede pasar el día? Organizar tu tiempo es crucial y es la mejor manera de gestionar el estrés.

Escribe las tareas que debes realizar y clasifícalas por prioridad. Por último, elabora un horario para el día siguiente y planifica también los descansos. Esto te dará una idea de cómo es tu día, qué tienes que hacer y cuánto tiempo te llevará. Después de este proceso, puede sentirte aliviado.

Gestiona el tiempo


Se físicamente activo

Ya hemos hablado del yoga y de cómo puede ser un buen remedio para el estrés.

Siempre es esencial cuidar la salud física y si buscas ayuda de un entrenador personal te sentirás motivado, esto no sólo te ayuda a perder peso o a ganar masa muscular, sino que también mantiene tu cuerpo en buena forma física y mental a largo plazo.

Durante una sesión de entrenamiento, es muy común que el cuerpo libere la hormona endorfina. Esta es una hormona del estrés cuando el cuerpo está bajo presión. Hacer ejercicio es una forma perfecta de lidiar con el estrés. Cuanto más te ejercites, más te acostumbrarás a cada futura situación de estrés.

Te recomendamos que hagas ejercicio durante al menos 20 minutos al día. Puedes elegir varios deportes en función de tus gustos y necesidades. Tienes muchas opciones como el fitness, la natación, el ciclismo, el tenis, el boxeo o incluso el senderismo.

Se físicamente activo


Relativiza

Cuando te enfrentas a una dificultad, tiendes a dejar que se apodere de ti, emocional y mentalmente, hasta el punto de no ser capaz de pensar en una solución. El efecto en tu mente es inmediato porque toda tu atención se centra en este obstáculo que parece insuperable. A veces es la reacción natural del estrés.

Empieza por analizar la situación. Y pregúntate si esta situación es realmente difícil de superar para ti. Así que la próxima vez que te encuentres con un obstáculo, tómalo como una oportunidad para tomar un camino diferente antes de pensar que es inevitablemente imposible de superar.

Tu eres tu propia competencia. El estrés puede ser la única forma de hacerte más fuerte y feliz al final.


Tener un tiempo de relajación

A veces se necesita un poco de aire fresco para lidiar con los problemas que te rondan por la cabeza.

Por ejemplo, puedes alejarte de la ciudad durante el fin de semana o durante unos días. Es importante no dejarte abrumar por el día a día. Puedes realizar nuevas actividades fuera de tu rutina, se ha demostrado que la relajación reduce los efectos del estrés.

Tomar siestas para aliviar el estrés también es una forma positiva de descansar la mente y el cuerpo durante unos minutos.

De forma más regular, dedica tiempo para pasar de 20 a 30 minutos al aire libre tres veces a la semana. Incluso un simple paseo, o un breve tiempo sentado y observando la naturaleza, reduce significativamente el estrés al disminuir los niveles de cortisol (una de las hormonas del estrés).

Si trabajas en una empresa, aprovecha para salir de tu oficina durante 10 o 20 minutos. Es esencial tomar aire fresco y olvidarse de todas las tareas que tienes que hacer. Las pausas pueden hacerte más productivo.


Lleva una dieta saludable

Cuando tu mente está llena de preocupaciones, puedes ir directamente a tu frigorífico y comer toda la comida que encuentres. Sin embargo, al comer de forma poco saludable, puedes poner en riesgo tu salud física y mental a largo plazo.

Tu cuerpo necesita alimentos buenos y saludables para funcionar correctamente, por lo que es aconsejable variar los alimentos en cantidades razonables. Come verduras, frutas, productos lácteos, huevos, proteínas y grasas buenas, son excelentes para aportarte buenos nutrientes para tu salud como vitaminas, minerales, etc.

También es importante beber mucha agua. Tu cuerpo necesita estar hidratado durante todo el día para afrontar cualquier situación.

Una dieta saludable desempeña un papel esencial en la prevención y el alivio del estrés.

Lleva una dieta saludable


Ver el vaso medio lleno

Pensar en positivo puede ser una buena opción como una de las mejores formas de afrontar el estrés. Sin embargo, puede ser extremadamente difícil.

Lograr un pensamiento optimista cada día puede ser un proceso extenso y complejo. Esto significa que tienes que dejar que la negatividad desaparezca cada día.

Cuando te enfrentas a una situación estresante, no ves más que negatividad y problemas de sobrecarga.

Toma cada cambio o situación cotidiana y míralo positivamente, encuentra lo positivo en cada obstáculo. Tu primer pensamiento puede ser negativo sobre ellos. Pero no dudes en hablar positivamente de ti mismo, además, asegúrate de ser amable contigo mismo y de felicitarte todos los días.


Duerme bien por la noche

Dormir es una forma de afrontar el estrés. De hecho, el sueño es una de las actividades más beneficiosas para mejorar su salud mental y física y, por tanto, para hacer frente al estrés.

Cuando duermes, tu cuerpo se regenera. Todas sus funciones están preparadas para afrontar el día siguiente. Por ello, es fundamental acostarse a la misma hora cada día y respetar al menos 7-8 horas por noche.

Tener un buen sueño reparador evitará que llegues tarde o con retraso e incluso que estés cansado todo el día.

Es un círculo virtuoso. Cuantas más noches de sueño reparador tengas, mejor será tu salud. Podrás afrontar tus problemas cotidianos.


Conoce gente nueva

Mantener y cultivar las relaciones es una de las formas de afrontar el estrés, ya que favorece nuestra salud mental. De hecho, la salud mental es una parte de nuestro cuerpo que es esencial cuidar.

Entregarte a las personas que quieres o te importan te permite olvidar por un momento todas tus preocupaciones. La soledad y el aislamiento son algunos de los factores más perjudiciales que pueden provocar estrés crónico grave, ansiedad o depresión.

Dedica tiempo a hablar con las personas que te rodean para ayudar a reducir las hormonas liberadas por el estrés. Esto también puede ayudar a ponerte de buen humor y establecer un tono positivo para el resto del día.

Asegúrate de tener a tu alrededor personas que te escuchen y te apoyen cuando sientas la necesidad de tener alguien con quien hablar.


Conclusión

El estrés es un tema crítico. Cuando es demasiado excesivo y demasiado grave para gestionarlo, se suele denominar estrés crónico. Puede provocar muchas enfermedades graves, como ansiedad, depresión y cáncer.

El estrés puede ser difícil de sobrellevar. Es posible que te sientas abrumado y ansioso con todos los problemas que te rondan por la cabeza. Pero estas 8 formas de gestionar el estrés pueden ser muy útiles. Esto se debe a que abordan muchos aspectos de tu vida diaria, desde la dieta y la salud física hasta las relaciones y la salud mental.

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